食事でうつ病の予防・改善 | セロトニンを増やす食べ物

セロトニンを増やす食べ物でうつ病の予防・改善

うつな気分を何とかしたい…。


うつ病」という程ではないけど、仕事のことを考えると憂鬱…。今回はそんな人向けに、うつ病の予防・改善に効果的な食事についてまとめます。

簡単にできるレシピも紹介しますので、ぜひ日々の食事に取り入れてみて下さい。

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食事でうつ病の予防・改善 | セロトニンを増やす食べ物

食事でうつ病の予防・改善 | セロトニンを増やす食べ物薬は副作用もあるので、理想は食事でなんとかしたいですね。

ポイントはセロトニン

ストレスを軽減し、メンタルを健全に保つ効果を持つ“セロトニン”という脳内物質があります。不眠やうつ病の予防・改善に効果があることでも知られています。

セロトニンは太陽光を浴びたり、リズミカルな運動をすることで多く分泌されますが、食事によっても増やすことが可能です。体内でセロトニンを作り出すためには、“トリプトファン”という物質が必要となるため、これを食事で取り込む必要があります。

トリプトファンを多く含む食品の例

トリプトファンを多く含む食品の例を挙げると、チーズ、ヨーグルト、大豆、豚肉、カツオ、パスタ、アーモンド等です。肉や魚などのタンパク質の多い食品に特に多く含まれます。

うつ病の予防・改善に効果的なトリプトファンを多く含む食品

セロトニンの合成には、炭水化物やビタミンB6等も重要なので、「トリプトファンだけ取っとけばいい」というものではありません。バランスの良い食事を心がけましょう。

レシピの例

トリプトファンを手軽に摂取できるレシピを掲載しているサイトをご紹介します。


お勧めは、豆乳バナナミルクセーキです!
どの食材もトリプトファンを多く含む上、バナナは炭水化物やビタミンB6といった、セロトニン合成に重要な栄養を含んでいます。食材が手に入りやすく、作り方が簡単なのも良い点です。

【余談】おうちでイオンが便利

独身男性の冷蔵庫などは、料理好きでもない限り大した食材は入っていません。食材がなければ買いに行かなければいけないわけですが、お店が家から遠いと面倒です。

うつ予防のための食事なのに、
うつ病の予防・改善のためにセロトニンを増やす食材を買う

食材を買いに行くのが憂鬱…。

なんてことでは本末転倒です(笑)


最近、「おうちでイオン」を使うようになったのですが、めちゃくちゃ便利ですよ。ネットで注文すると自宅まで配送してくれます。
店頭より商品数が少ないのが難点ですが、買い物に行くのが面倒な人にはお勧めです。

サプリで取る

サプリメントでトリプトファンを取るという手もあります。
手軽に摂取できるという点では非常に便利です。目的に応じて色んな種類があるので、ご自身の状態に合ったものを選ぶといいでしょう。

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