ブルーマンデー症候群対策 | 月曜日の憂鬱な仕事に備えて

ブルーマンデー症候群対策で月曜日の憂鬱な仕事に備える

月曜日からまた仕事…


毎週のことですが、サラリーマンにとって月曜日の仕事はとても憂鬱なものです。
ブルーマンデー症候群“なんて言葉があるように、「また今日から一週間仕事が始まる…」と考えると、何ともやりきれない気持ちになります。

このブルーマンデー症候群対策についてですが、月曜の朝に悩んでも遅いです。
大切なのは休日の使い方、特に日曜日をどう過ごすかが勝敗の分かれ目になってきます。今回は、そんなブルーマンデー症候群対策についてまとめたいと思います。

ブルーマンデー症候群とは

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“ブルーマンデー症候群”とは、「月曜日の仕事への憂鬱からくる心身の不調」です。
“月曜病”なんて呼ばれたりもします。

単に仕事に行きたくないというのもそうですが、ストレスによって、ダルさや頭痛、腹痛などの体調不良が表れることもあります。

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ブルーマンデー症候群対策 | 憂鬱な月曜日の仕事に備える方法

ブルーマンデー症候群対策で月曜日の憂鬱な仕事を乗り切る
通勤を思い出しただけでも気持ち悪くなってきますね…(‘A`)

休日をダラダラ過ごさない

休日に十分な休養を取るのは大切ですが、過度なダラダラは禁物です。「休日はゴロゴロするだけ」なんて人は要注意。

休日に何もしないと、日々が「仕事とゴロゴロのループ」に陥り、言いようのない虚無感が残ります。この虚無感が慢性的なものになってくると、うつ病の原因にもなります。そもそも、サザエさん症候群やブルーマンデー症候群は、「軽度のうつ病の一種」とも言われますから、悪化させないよう十分な注意が必要です

また、休日に取り組むことがないと、仕事のことを思い出す機会も増えます。無意味に先の心配をしてしまい、憂鬱を助長することになります。

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日曜日に夜ふかししない

日曜日に夜ふかししないことも大切です。
休日はたっぷり昼寝をしてしまい、夜なかなか眠れないなんてことになりがちです。生活のリズムを崩さないよう注意しましょう。
ブルーマンデー症候群対策として夜ふかししない
「もうすぐ月曜が来る…」という精神状態で遅くまで起きていても憂鬱が増すだけです。
日曜日は朝寝坊せず、日中を充実させ、夜は不安が押し寄せる前に早めに寝るのがベストです。

月曜日に重い仕事を入れない

月曜日に憂鬱な仕事の予定を入れない

ただでさえ月曜日は憂鬱ですから、できるだけ仕事の負担は減らしたいものです。
心身ともに不調な時に重い仕事に取り組んでも、いい結果は出ません。
前週のうちから極力、月曜日には重要な案件を入れないよう心がけましょう。

ポジティブな情報に触れる

仕事が憂鬱な時は、ついつい暗いワードばかり検索してしまいがちです。
後ろ向きの情報ばかりみていると、ますます憂鬱になってしまいます。モチベーションを上げるためにも、意識してポジティブな情報に触れるよう心がけましょう。

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終わりに

ブルーマンデー症候群は、仕事自体が楽しく感じられない限り、中々解消することは難しいものです。

とはいえ、うつを悪化させてしまうと、最悪、ある日突然会社に行けなくなる…なんてことも考えられます。できる限りの対策はとるよう心がけて休日を過ごすようにしましょう。

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コメント

  1. 直生佐宗幸 より:

    私も月曜の朝、「会社にいきたくない」と思うことが実際多いですぇ(泣)。
    とはいえ、誰かが助けてくれるわけじゃない。
    自分の心は自分で守るしかありませんね。

    今回提案頂いている、対策。
    是非実践させて頂きます。

    また勉強に来させてもらいます。
    応援ぽちりました。

    • スケヒロ スケヒロ より:

      こんばんは。
      コメントありがとうございます!

      >私も月曜の朝、「会社にいきたくない」と思うことが実際多いですぇ(泣)。
      海外でも同様みたいなので、もう月曜日は人類共通の敵なんでしょうね。^^;

      >自分の心は自分で守るしかありません。
      この心構えがが大切ですよね。

      応援ポチありがとうございます!
      また遊びに来てください^^

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