布団から出られない朝、5ステップで布団から出る方法

布団から出られない朝、布団から出る方法

布団から出られない…。


仕事に行かなきゃ・・・でも眠い、だるい、寒い・・・。そんな朝ありますよね?
冬はもちろんですが、毎日仕事で疲れていると、夏でも布団から起き上がりたくなくなるものです。そんな方のために、ここでは、5ステップでスムーズに布団から出る方法を紹介します。

一番下まで読む頃には、いつのまにか布団から脱出できているハズです。

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5ステップで布団から出る方法

布団から出られない朝に布団から出る方法
時間がかかっては意味がないので、どんどんいきますよ!

ステップ1.カーテンを開けるor電気を付ける

明るい光を浴びることで、体内のメラトニン(睡眠を促すホルモン)が減少し、目がパッチリと冴えてきます。

※ そもそもカーテンを開けるために布団を出なくてはいけない場合は飛ばしてもいいです。

ステップ2.深呼吸

そのままの体制でいいので、大きくゆっくり深呼吸を繰り返してください。
鼻から吸って~・・・口からはいて~・・・。血液にたっぷり酸素を送り込みましょう。

以下、深呼吸をしながら読み進めて下さい。

ステップ3.目が覚める音楽を流す!

深呼吸しながら、下の音楽を聞いてみて下さい(できれば大音量で)!自然と目が覚めてきます。

▼ 目が覚めるヒーリング音楽【α波】

ステップ4.ストレッチ

下記のストレッチを順番に行って下さい。

① グー・パー運動
布団の中で、手をグー・パーと交互に繰り返してください。同時に、足の指もグッと閉じたり、力を抜いたりを交互に繰り返します。

② 全身でを大きな伸びをする
③ 膝を片方ずつ交互に胸にき抱える
④ 片方ずつ膝を上げ体の反対側(左膝なら右側)へ倒す(ウエストをひねる)

ストレッチで布団から出る方法


・・・どうでしょう。
もう、相当体は目覚めてきたのではないでしょうか。

ステップ5.マッサージ

仕上げです。
掌で身体ををポンポンポンポンッ!と軽く叩いていきます。強く叩く必要は全くありませんが、素早く繰り返して下さい。腕、体幹、足など、手の届く範囲だけでOKです。

一通り終わったら、もう心も体も起き上がれる状態になっているはずです。


キリッ

ゆっくり身体を起こして、布団から脱出して下さい!

どうしても布団から出られない場合

いやいや、出られないから・・・という方もいらっしゃるかもしれません。
大丈夫です。

大~きく息を吸ってから、短く強く「フッ!」「フッ!」「フッ!」「フッ!」と息が切れるまで少しずつ吐く。これを5,6回繰り返して下さい。

そして、そのままのノリで布団をはねのけて下さい。

それでもどうしても布団から出られない場合

もう布団と一体化してしまっているのかもしれません。


強力な光目覚ましを使うのも手です。

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)


▼ お休みする方はこちらの記事をご参照下さい。

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