気分が沈む時の気持ちの切り替え方


「仕事に行きたくない・・・」
こんな心の叫びが聞こえて、気分が沈んでしまう時ありますよね。

やる気出さなきゃと思ってはいるんだけど、どうにも気分が上がらない。
頑張らなきゃ!と自分の尻を叩いては見るものの、から元気に終わってしまう。

今回は、そんな気分が沈む時の気持ちの切り替え方をご紹介します。

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気分が沈む時の気持ちの切り替え方

気分が沈む時の気持ちの切り替え方

1.不満を書き出す

サラリーマンをしていると、本当に色々ありますよね。
仕事で気分が沈む時には、それらの中に何かきっと原因があるはずです。

 「上司とソリが合わない」
 「営業の電話をかけたら、冷たくあしらわれた」
 「やりたい仕事じゃない部署に配置換えされた」

色々ありすぎて、不満を上げればキリがありません。それらの不満がごちゃごちゃになって心に溜まっていくのと反比例するように、気分は沈んでいくのです。

そこで、その日の不満はその日に噛み砕くことをお勧めします。その為の第1ステップが、不満を書き出すことなのです。

誰に見せる訳でもないので、書きたいことを書きたいように書きましょう。

2.良かったことを書き出す

思いっきり、自分の不満を書き出せましたか?

では、2ステップ目、今度は今日あった「嬉しかったこと」、「楽しかったこと」を書き出してみましょう。「そんなのない」と、思う方もいるかもしれませんが、小さなことでもいいのです。

「コンビニのレジの子、可愛かったなー」
「昼ごはんの牛丼、うまかったー」

こんなちょっとしたことでいいのです。どんどん書き出しましょう。

気分が沈むときの気持ちの切り替え方法

人は良くない出来事ばかりが頭に残ってしまいがちです。上記の作業を行う事で、不満ばかりではなく良い出来事にも意識を向けられるようになってきます。

注意点は、「不満を書き出すこと」と「良い出来事を書き出すこと」の順番を逆にしないことです。逆にすると、不満の方が心に残ってしまうので、気をつけてください。

3.妄想をする

そして3ステップ目に、ポジティブな妄想をしましょう。

「上司に良くやったと褒められた」
「営業案件がまとまった」

自分がこうなればいいな、こうしたいなと思うことを自由に想像するのです。出来るだけ具体的に、自分自身が成功をしている、喜んでいるイメージとそのプロセスを思い描きましょう。

こうすることで、スポーツ選手が良くやる“イメージトレーニング”ができます。だんだん自然に立ち振る舞いなども変わりはじめ、結果として気分がスッキリしてくるのです。

好きなことをする

気持が少しスッキリしてきたところで、最後のステップとして、心が喜ぶことをして気分を切り替えていきましょう。

 「好きな音楽を聴く」
 「ランニングをする」
 「温泉にいく」

出来る範囲の好きなことを、とにかく全力で楽しんでみましょう。

音楽を聞いて気分が沈む時の気持ちの切り替え

例えば、ヘッドフォンをつけ、音楽を大音量で聞き、身体全体で感じるのもいいでしょう。思いっきりがむしゃらに走るのもいいですし、少し贅沢な食事をガッツリ楽しむというのもありです。

まとめ

今回は、気分が沈む時の気持ちの切り替え方をご紹介しました。

    1.不満を書き出す
    2.良かったことを書き出す
    3.妄想をする
    4.好きなことをする

こんなことで本当に沈んだ気持ちが切り替わるの?と半信半疑の人も多いと思いますが、案ずるより産むが易しです。

不満ばかりを口にしていても何も変わりません。そのまま状態で立ち止まらずに、気持ちを切り替えるプロセスに足を踏み出してみませんか?

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コメント

  1. マサキ より:

    スケヒロさん

    おはようございます。
    マサキです。

    僕は、3と4をよくします。

    仕事ではもっぱら4です。

    好きな音楽を聴いて気分転換してます。

    今も90年代J-POPを聴きながら出社してます。

    職場の近くになれば洋楽のアップテンポな曲に切り替えて気分を強引に上げます(笑)

    4はスポーツでよくやりますが、
    ほとんどイメージどおりならないですね(汗)

    不満や良かったことを書き出すのも良さそうですね。

    またやってみます。

    応援済みです。

    また、お伺い致します。

    • スケヒロ スケヒロ より:

      マサキさん
      おはようございます。

      >今も90年代J-POPを聴きながら出社してます。
      職場の近くになれば洋楽のアップテンポな曲に切り替えて気分を強引に上げます(笑)

      私も全く一緒のパターンでした^^;
      出勤中は音楽が心の支えになりますね!

      応援ポチありがとうございます!
      また遊びに来てください。

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