仕事のイライラ解消に効く食べ物


忙しい仕事、理不尽な上司にイライラ・・・。
そんな日が続くと全て投げ出してしまいたくなってしまいますが、そういう訳にもいきません(;´д`)=3

今回は、イライラを解消したい時に効果のある食べ物を集めてみました。

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仕事のイライラ解消に効く食べ物

仕事のイライラ解消に効く食べ物

手軽に取り入れられる食べ物

仕事中や、営業の合間などにサッと食べられるお手軽なものからご紹介しましょう。
忙しいのに、面倒な食べものなんて食べてられないよ!という人にお勧めです。

  • バナナ
    イライラ解消に効くスーパーフードともいわれる食べ物です。
    バナナには“トリプトファン”等が豊富に含まれていて、精神を安定させる“セロトニン”の材料となってくれますよ。
    効果が出るのが早い食べ物というのもうれしいですね。

  • アーモンドなどのナッツ類
    仕事しながらポリポリ気軽に食べられ、“ビタミンB群”と“マグネシウム”がイライラ解消に効果を発揮してくれます。
    日持ちも良いですし、少量をカバンの中や会社の引き出しに忍ばせておくのもいいですね。
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イライラ解消ドリンク

ご紹介したイライラ解消に効く食べ物と、一緒にとりたい飲み物をご紹介しましょう。

  • ココア
    ココアの苦味成分である“テオブロミン”が、自律神経を落ち着かせてくれます。
    また、ココアの原料である“カカオポリフェノール”は、ストレスへの抵抗力を強める作用もあるので心強いですね。

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  • 炭酸水
    シュワッ!とした刺激が心地よい炭酸水はイライラ解消にもってこいです。
    炭酸水には血行促進、リラックス効果があると言われています。

    糖分の多い炭酸飲料を多く飲み過ぎると別の問題が出てくるので、普通の炭酸水がおススメです

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昼食の付け合せに

続いては、食事をとるときに、あわせて取りたいイライラ解消に効く食べ物です。

  • レタス
    レタスに含まれる”ラクッコピコリン”という成分がイライラを抑えてくれます。

  • ほうれん草
    アーモンド同様、マグネシウムが多く含まれ、ストレスの緩和+血圧上昇の抑制という観点で、有効です。

イライラ解消に効く栄養素

他にはないの?と思われるあなたに、イライラ解消に効くといわれている4つの栄養素をご紹介します。

  • ビタミンB1
    ストレスがたまりイライラすると、大量に消費される栄養素です。
    また、脳を働かせるのに必須の「糖分の代謝」にも必要なので、不足すると仕事中に頭が回らないなんてことにもなってしまいます。

    <含まれる食べ物> 牛乳、豚肉、白米、そば、食パン、ウナギ

  • ビタミンC
    ストレスがたまると、それを抑える“副腎皮質ホルモン”が分泌されます。
    そのホルモンの合成に必須の栄養素ですので、イライラ解消には欠かせません。

    <含まれる食べ物>レモン、みかん、キウイ、苺、ピーマン

  • カルシウム
    イライラしていると、よく「カルシウムが足りない」などと言いますね。
    これはちゃんとした理由があり、カルシウムが神経を落ち着かせる働きも担っているからです。

    <含まれる食べ物> ヨーグルト、チーズ、小松菜、いわし、豆腐

  • タンパク質
    身体に必要な三大栄養素であるたんぱく質の別の顔は、先ほど出てきた“ビタミンC”のお手伝いです。
    ビタミンCと合わせてとることで、効率的に“副腎皮質ホルモン”を合成することができます。

    <含まれる食べ物> お肉、お魚、卵、牛乳

まとめ

手軽に取れるイライラ解消に効く食べ物&飲み物

  • バナナ
  • アーモンドなどのナッツ類
  • ココア
  • 炭酸水
  • レタス
  • ほうれん草

効果が高い栄養素

  • ビタミンB1
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • タンパク質

ぜひ積極的に摂取して、イライラ解消に役立ててみてください!^^

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コメント

  1. マサキ より:

    スケヒロさん

    おはようございます。
    マサキです。

    食べ物から得られる効用って大きいですね。

    そのあたりも考慮して食べないとなぁって思いました。

    疲れた時によくナッツ入りのチョコ食べたりします。

    ココアの飲むと確かに落ち着きますね。

    今まで、何も考えず食べたい物を食べてました(汗)

    応援済みです。

    また、お伺い致します。

    • スケヒロ スケヒロ より:

      マサキさん、おはようございます。

      >疲れた時によくナッツ入りのチョコ食べたりします。
      私もよく仕事中食べてました笑
      コンビニでも種類が豊富なので、
      毎日飽きることがないですよね^^;

      イライラしたら是非他のものも試してみて下さい。

      応援ポチありがとうございます!
      また遊びに来てください^^

  2. 金山 直志 より:

    私もナッツ入りのチョコとかドライフルーツとか
    仕事中に食べますね。
    手軽に、そしていつでも食べられるというのが
    いいですよね。

    バナナは朝食に食べます。
    こちらも手軽にパッと摂れるのがいいですね!

    食事って仕事のイライラを取り除いてくれるので
    ありがたいです(^^)

    • スケヒロ スケヒロ より:

      コメントありがとうございます!

      「手軽」に「いつでも」食べられるって
      大事ですよね^^

      別の記事でも書きましたが、
      バナナはうつやイライラに非常に効果が
      あるそうです。

      朝バナナ是非続けていって下さい!^^

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