仕事に疲れた時の対処法3ステップ


「交渉や納期に追われ、気がつけばため息ばかりついている…」
「仕事は減らないのに、人員削減、残業代カット…」

そんな日々を送っていると、段々と心身ともに疲弊してきてしまうものです。

今回は仕事に疲れた時の対処法についてご紹介します。

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仕事に疲れた時の対処法3ステップ

仕事に疲れた時の対処法

疲れは溜めないことが大事

仕事に疲れたと思いながらも、その悶々とした気持を持ったまま過ごしていると、ストレスが蓄積されていきます。

「でも、やるしかないし」と、黙々とこなしているとじわじわと心の健康を蝕み、いずれ爆発するかもしれません。

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ミスが増える、物忘れが増える等のシグナルが出る前に、疲れを溜めずに、解放する対処法を知っておきましょう。

ここでは、おすすめの方法を3つご紹介します。

1.小出しに発散する

心に溜まった仕事の疲れは「溜めない」ことが大切です。

そこで、周りの同僚でも、友達でもいいので、まずは悩みを聞いてもらいましょう。


仕事に疲れた時の対処法:相談する

話す際は、あくまでも軽い調子で小出しにすることがポイントです。

仕事に疲れたことをずっと溜めていると、長々とした愚痴になってしまう傾向にあり、それを口にすることで、余計その出来事を自分の中で再認識して嫌な気持ちになってしまいす。

暗い気持ちになったり、聞かされる相手にもストレスを与えないよう、「軽く、小出しで」を心掛けましょう。

2.脳を休ませる

「仕事に疲れた!だけど、締切りが迫っている!」

こういった状況では途中で投げ出すこともできませんが、適度に『脳を休ませる』ことは大切です。

学生時代、学校の授業も1時限=60分、大学でも1時限=90分という区切りがありましたよね?これは、人の脳の集中力が続く時間というのを元に定められているそうです。

そこで、例えば「60分~90分仕事をやったら、10分休む」というサイクルを自分で作ってみましょう。

脳を休ませる仕事に疲れた時の対処法

「休憩なんて悠長なこと言ってられない!」と思うかもしれませんが、脳が疲れたまま仕事を続けても、効率は落ちてしまうばかりです。

だからこそ、仕事に疲れた時は、思い切って脳を休ませ、休憩する時間を作ってみて下さい。

3.大声で叫ぶ

仕事に疲れた時、自分を解放してあげる機会を持つことは非常に大切です。

そこで、お勧めなのがカラオケで大声をあげて歌ったり、叫んだりすることです。

心にある不満などを歌の歌詞にのせて、言葉にすることで、心理学でいう『カタルシス効果』=心の浄化作用があることも有名です。

また、幸せと感じると分泌される“βエンドルフィン”や、快楽を感じると分泌される“ドーパミン”も分泌されます。これは、大きな声を出し、歌を歌うと気持ちいいと感じるからですが、仕事に疲れた心には大変有効です。

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まとめ

仕事に疲れた時の対処法3ステップをご紹介しました。

    1.心の疲れを小出しに発散する
    2.脳を休ませる
    3.大声で叫び、心を浄化する

仕事で疲れがちな人は、ぜひぜひ取り入れてみてください。

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コメント

  1. マサキ より:

    スケヒロさん

    おはようございます。
    マサキです。

    本日の記事も「そうそう」って思いました。

    僕は「2」をします。

    「大声を出したい」って気持ちになる時あります(笑)

    最近、カラオケに行けてないので、
    また近い内に行ってみたいと思います。

    応援完了しております。

    今後ともよろしくお願い致します。

    • スケヒロ スケヒロ より:

      マサキさん、おはようございます。
      コメントありがとうございます!

      定期的に休みを設けるのは大事ですよね。
      焦っている時はつい無理に続けようとしがちですが、
      効率的に行う方が結果的に良い場合が多いです。

      カラオケ楽しんできてください^^

      応援ポチありがとうございます!
      また遊びに来てください。

  2. 五平太 より:

    スケヒロさん

    こんばんは、五平太です。
    ブログへお越し下さり
    ありがとういございます。

    「カタルシス効果」これはいいことを
    教えていただきました。

    もう、営業マンの私には
    もってこいです^^

    よ~し!
    もう夜中ですから
    この後、車にのってドライブしながら
    歌いまくりますよ^^

    本当にいいこと教えていただき
    ありがとうございます^^

    応援完了です五平太^^

    • スケヒロ スケヒロ より:

      五平太さん、こんばんは。
      コメントありがとうございます。

      営業はストレス溜まりますからねぇ^^;
      上手いこと疲れを溜めないように
      していきたいですね!

      >この後、車にのってドライブしながら
      歌いまくりますよ^^

      運転には気を付けて下さい^^

      応援ポチありがとうございます!
      また遊びに来てください。

  3. ヒロ より:

    はじめまして!スケヒロさん、
    ヒロと申します。
    ランキングからご訪問させて頂きました。

    記事を見て、
    思わず「そうそう」と言っている自分がいました^^

    私は、現在建設関係の営業をしていますが
    全く記事の通りで
    気がつけばため息をついています。

    私は、体を動かします。
    声を出して筋トレ^^
    音楽を聞きながらウォーキングなど

    カラオケ良さそうですね^^
    最近、行けてないので
    是非、試してみます。

    ありがとうございました。
    これからも宜しくお願い致します。
    応援させていただきました。

    • スケヒロ スケヒロ より:

      ヒロさん、はじめまして。
      コメントありがとうございます!

      >私は、体を動かします。
      声を出して筋トレ^^
      音楽を聞きながらウォーキングなど

      ウォーキングは手軽に取り入れられて良いですよね。
      気力がある人は筋トレも気分のリフレッシュに
      ぴったりだと思います。

      自分が「楽しめること」をやるというのは
      大切なことですね。

      応援ありがとうございます!
      また遊びに来てください。

  4. ナミ より:

    スケヒロさんこんばんは^^
    ナミです。

    記事いつも勉強になりとても共感します^^

    1番・3番

    すごく参考になりました。

    僕は結構溜め込んで我慢しちゃうので
    それがいけないと自覚してます^^;

    大声を上げたくても我慢しちゃう。。

    たまには周りに小出しに発散して

    カラオケにでも久々に
    行ってみようかな^^;?

    すごくすっきりしそうです^^

    ありがとうございました!

    応援完了ですよ^^

    • スケヒロ スケヒロ より:

      ナミさん、こんばんは。
      コメントありがとうございます!

      >僕は結構溜め込んで我慢しちゃうので
      それがいけないと自覚してます^^;

      私も溜め込む方だったので気持ち分かります^^;
      体調が悪くなる経験があってからは
      意識し始めましたが…。

      こまめにストレス発散して
      元気にやっていきましょう!

      応援ありがとうございます。
      また遊びに来てください。

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